気持ちよく眠れるコンテンツ集め

気持ちよく眠れる事は現代生活においてはとっても大事！
良い眠り、さわやかな目覚めは仕事するにおいても
遊びでさえもすごい影響します。
人生のトータルで考えても気持ちよい眠りは
とっても重要で誰もがそういうコンテンツには
興味を持つと思います。
だからそういうコンテンツを集めたら人気が出るでしょね。

よい眠りの為の１０箇条
1:自分の睡眠特性を知る
　寝ていれば身体に良いわけではない。
　適切な睡眠時間は体内時計がどの時間帯に
　眠るのを良しとしているのかを知る事。
2:規則的な睡眠スケジュールを守る
　できるだけ同じ時間に就寝・起床
3:睡眠が十分かどうかは日中の眠気で判断する
　睡眠時間が不足している場合には起きた後
　数時間も過ぎると段々眠たくなってくる。
4:寝る前にはリラックス
　寝る直前に軽い読書をしたり、音楽で脳をリラックスさせたり、
　ぬるめの入浴なども良い。
5:眠りを妨げるものを避ける
　就寝前4時間になったら、コーヒーやコーラ、
　お茶などのカフェイン系の摂取は禁止。
6:光の利用
　日光を浴びると身体に「起きる時間だ」という信号を送ることができる。
7:規則正しい3度の食事
　朝食をしっかり摂ることで体内時計を正確に働かせることができる。
　寝る前に食事をしたり間食を摂ると、体内に入った食べ物を
　消化するために内臓器官が活性化され、
　身体が眠りの体制をキャンセルしてしまう。
8:適切な運動習慣
　毎日運動していると睡眠の質がよくなる。
9:昼寝をするなら30分以内
　寝すぎはかえって一層眠たくなる
10:睡眠薬服用上の注意
　自分で判断して分量や時間を変えてはいけない。
　一定時刻に飲み、アルコールと併用はしないこと。